trening podciaganie sie na drazku

Wt trening na silowni szkolnej Sr trening z gumami Czw trening na silowni szkolnej Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x35kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie sztangielkami wasko 45 stopni 12x15kg, 2x10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie [...]

[...] co nic, ew. możesz próbowac na tych obciążeniach które masz ale sprawi to że bedziesz musiał ich liczbę conajmniej podwoić w niektórych ćwiczeniach a to juz sprawi że twój trening nabierze cech przede wszyskim wytrzymałościowych. może dobrze zrobisz jesli jednak wybierzesz sie na siłownie... Gucio555 Poniedzialek/środa/piątek Plecy: [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] nog w siadzie 12-10-8-6 3.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12-10-8-6 4.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia nawet [...]

[...] w przód ze sztangą 3 serie 8-12 ruchów PRZEDRAMIONA: Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 8x12ruchow -Uginanie ramion podchwytem siedzac: 4 serie 8-12 ruchow Bo niemoge sie zdecydowac czy lepiej trenowac dana partie raz w tygodniu ale porzadnie czy dwa razy i raz trening mocniejszyt raz slabszy..Co mi radzisz?.pzdr

[...] kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała. Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]

Hola hola co to za cisza weekendowa? Cisza,bo dużo się działo :( Zaliczyłem mały wypadek wczoraj na motocyklu,ale jestem cały,więcej szczęścia niż rozumu }:-( Tak wyglądał trening w poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wiosłowanie hantlem 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem [...]

03.10.2014 Piątek Najlepiej mi się robi 4 i 5 serie. Najwięcej siły wtedy mam. W ostatniej serii wyciskania na klatkę zrobiłem sobie ‘amrap’, bo w soboty jest to jedyna partia ciała, której w ogóle nie ćwiczę. Póki co przerwy między seriami robię pewnie poniżej minuty, ale za 2-3 tygodnie zrobi się na prawdę ciężko i będzie je trzeba wydłużyć, bo [...]

22.10.2014 Środa Dziś już lepiej się czułem niż wczoraj. Widać, że lepiej wszedłem w reżim treningowy. Trening: Ciężary zaczynają ważyć. W przysiadach mnie trochę za bardzo przechylało do przodu i musiałem to korygować. W martwym chyba ten sam problem. Wyciskanie poszło gładziej niż się spodziewałem. Nie robiłem dziś jeszcze ‘amrapów’, ze względu [...]

[...] podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 3x10+9+10 – 17,5/15kg 6) brzuch – proste: spięcia na ławce 1x20; allahy 3x20, plank Dieta: Rano przed treningiem wpadła kawa z mlekiem kokosowym, które zostało mi po zrobieniu kury. 1) kurczak curry z ryżem + gruszka 2) jajka na miękko z bułkami wielozarnistymi, serkiem [...]

05.01.2015 Poniedziałek Wydawało mi się, że jestem już całkiem zdrowy, ale w trakcie treningu i to już w czasie rozgrzewki czułem jakiś dyskomfort w dolnej części pleców. Mam nadzieję, że jednak się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. [...]

23.01.2015 Piątek Trening: Dziś odczuwałem jeszcze zmęczenie w tricepsach i klatce, dlatego w wyciskaniu postanowiłem zmniejszyć ciut objętość i po 2 seriach dołożyłem 2kg i zmniejszyłem zakres powtórzeń z 12 do 8, tym bardziej, że jutro i tak będę robił wyciskanie hantli głową w dół. Nie wiem czy to zmęczenie czworogłowych, ale bardzo dobrze [...]

[...] 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne Na dzien 2. 1.trening GPP1. 2.trening GPP 2. 3.trening GPP3. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html patrz tydzien18. Na dzien4. 1.trening [...]

[...] dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc w [...]

15.10.2013 Wtorek Komentarz: Dobry trening, barki spompowane niesamowicie, aż były problemy z napiciem się wody. Waga: 76,3kg Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaj + 125g kasza 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaj + 100g ryż biały 6 [...]

dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]

[...] czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ nie miałem na to sił tak samo jak na nic innego od razu po treningu poszedłem spać, organizm upomniał się o swoje bo w poniedziałek zasiedziałem się przy książkach do 2:00 no ale matura coraz bliżej i trzeba szukać kompromisów }:-( [...]

[...] - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce skośnej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie wykonać 6-10 powtórzeń, rób po 3 serie każdego ćwiczenia. To Ci na jakiś czas wystarczy. Jak zrobisz pierwszy trening, napisz jak się po nim czujesz Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-12 22:23:27